Kalmeer je geest

Vijf tips om je hoofd tot rust te brengen en meer ruimte te creëren voor positieve gevoelens

Het kan een uitdaging zijn om het piekeren, het overdenken, het vooruitdenken of het steeds terugkijken of je iets fout hebt gedaan achter je te laten. Toch is het mogelijk om je hoofd meer rust te geven en ruimte te creëren voor meer fijne gevoelens. Deze tips kunnen je daarbij helpen:

Schrijf je zorgen van je af ✍️


In plaats van je zorgen te vermijden, zet 15 minuten opzij om je gedachten op papier te zetten. Schrijf zonder oordeel, zodat je hand vanzelf uitdrukt wat er onbewust in je afspeelt, waar je je aan ergert of waar je je zorgen over maakt in je dagelijks leven. Nadat je alles opgeschreven hebt, kun je de volgende vragen gebruiken om je gedachten opnieuw te bekijken:
“Is dit een helpende gedachte?”
”Is dit allemaal nodig?”
“Wat is er nog meer waar?” (om het grotere geheel te zien en vanuit een ander perspectief naar je gedachte te kijken)
“Genoeg is genoeg.”
“Wat stoort me hier echt?”
“Is dit eigenlijk mijn verantwoordelijkheid?”
“Van wie wil ik gelijk krijgen?”
“Op wie ben ik boos?”
“Kan ik mijn boosheid op een gezonde manier uiten?”
Wat voel ik? Wat zie ik? Wat ruik ik? Ontdek wat bij nu hoort en wat bij toen, wat een ouder patroon is.

Herformuleer je gedachten

Probeer extreme woorden zoals "altijd" of "nooit" te vermijden. Gebruik in plaats daarvan meer gebalanceerde uitdrukkingen, zoals: “Dit is een uitdaging voor mij, maar ik kan het verbeteren.” In plaats van “Waarom overkomt dit mij?” kun je vragen: “Wat kan ik hiervan leren?” Dit opent je geest voor nieuwe mogelijkheden en richt je focus op groeikansen. 

Vervang bijvoorbeeld “Wat als ik het verpest?” door “Wat als ik hiervan leer en groei?” Stel jezelf de vraag: “Wat is het kleinste wat ik nu kan doen?” en maak een lijst van dingen die je kunt doen. Maak een “IK KAN”-lijst om jezelf te herinneren aan je kracht.

Gebruik humor om afstand te nemen van je gedachten 



Probeer wat liefdevolle humor in te schakelen door bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: “Dank je, geest, dat was erg behulpzaam!” Zeg het op een grappige manier, zodat je je geest bedankt voor het 'alarm' dat afgaat, en tegelijk aangeeft dat er geen echt gevaar is. Dit helpt om je gedachten in perspectief te plaatsen.

Blazen om te ontspannen 


Kalmeer jezelf door lekker lang uit te ademen. Stel je voor dat je alle negatieve gedachten, beelden en gevoelens in een bel blaast, die vanzelf van je afdrijft. Fantaseer dat je bellen blaast, waarbij de ene bel groter is dan de andere, en misschien zelfs een mooie reflectie heeft met regenboogkleuren. Het langdurig uitademen met een speelse energie activeert je parasympathische zenuwstelsel en helpt je te ontspannen.

Zoek de natuur op 



De natuur heeft een kalmerend effect op je geest. Maak een wandeling buiten of ga zitten in een park om je gedachten te resetten. Als je niet naar buiten kunt, stel je dan voor dat je op een prachtige plek in de natuur bent. Je kunt zelfs doelgericht gaan dagdromen, mogelijk met behulp van een audio, desgewenst speciaal ontwikkeld door therapeut Mirjam Verschoor.

Door deze tips toe te passen, geef je jezelf de kans om je hoofd tot rust te brengen en ruimte te creëren voor positieve gevoelens of zelfcompassie.